Eines der besten bewegt man Übung in Ihre Routine ist das Kinn nach oben aufnehmen kann. Vielleicht der beste Teil von Klimmzüge, obwohl, Gesundheit und Technik ist, dass man sie mit minimaler Ausrüstung zu tun. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine starke horizontale Leiste. Um dies zu Hause, sollten Sie in einer Türzarge Klimmzugstange investieren. Diese Stücke sind einfach zu installieren und mindestens zweihundert Pfund Gewicht tragen. Darüber hinaus können die meisten, ohne jemals zu beschädigen Ihre Türzarge verwendet werden.
Um ein traditionelles Kinn nach oben zu tun, halten eine Bar mit den Händen nach oben ein. Lassen Sie Ihren Körper nach unten hängen, dann, sich einfach nach oben ziehen, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Dies funktioniert Ihre gesamten Oberkörper, und hat einen besonderen Schwerpunkt auf den Rücken und Bizeps Muskeln. Insbesondere wird ein Kinn Ziel Ihre Latissimus (lat), brachial, brachioradialis, Bizeps, Trizeps, Teres major, teres minor, posterior Deltamuskel, untere Trapezius, pectoralis und vieles mehr. Nur sehr wenige andere Übungen können eine solche extensiveness Liste oder Verwendetes Solche Muskeln mit einer einfachen Bewegung bieten.
Nicht stark genug, um ein traditionelles Kinn zu tun? Keine Sorge; Sie können die regelmäßige Bewegung umkehren Ihre Armkraft zu steigern. Mit einem Stuhl, lassen Sie Ihre Beine auf der Oberseite des Kinn Bewegung in immer zu unterstützen. Dann einfach senken Sie Ihren Körper so langsam nach unten und mit so viel Kontrolle wie möglich, ohne den Stuhl. Im Laufe der Zeit These sogenannte negative Klimmzüge werden Sie Muskeln und Ausdauer helfen bauen, so dass Sie zu einem vollen Kinn aktualisieren. Sie können am Ende des Trainings so schnell und negativen Klimmzüge tun, um Ihre Muskeln über den Punkt der Erschöpfung zu drücken und ein schnelleres Wachstum zu fördern.
Sobald Sie eine regelmäßige Kinn gemeistert haben, können Sie ein paar einfache Variationen zu versuchen. Durch Ihre Hände Spiegeln, wo Sie Ihre Handflächen abgewandt sind, Sie zu einer oberen Hand wechseln kann (manchmal auch ein Pull-up) darstellen. Dies bringt mehr Gewicht auf die Ellbogen und Unterarm Beugemuskeln. Wenn Sie nur einen Arm wechseln wird die Oberhand, diese leichte Variation zu positionieren, um eine "gemischte Griff" genannt. Eine gemischte Griff Kinn ist ideal für eine stärkere Personen, die eine neue Art und Weise benötigen, um ihre Muskeln herauszufordern. Denken Sie daran, Sie wollen Ebenso mit dieser Übung Beideseiten zu arbeiten. Also, eine gerade Anzahl von Sätzen und schalten Hände jedes Mal.
Zusätzlich Handpositionen zu ändern, können Sie entscheiden sich für einen breiten oder schmalen Griff Kinn nach oben ook. In einem weiten Griff Kinn nach oben, bewegen Sie einfach Ihre Hände so weit auseinander, wie es bequem möglich. In dieser Position Ihre Muskeln, zoals Latissimus, Teres major, Bizeps und hinteren Schultermuskeln, haben wesentlich härter zu arbeiten. Inzwischen während eines schmalen Griff Kinn nach oben, können Sie Ihre Hände bewegen näher zusammen Alle, die Ihre lat Muskeln hilft verlängern.
Zusätzlich zu einer starken Oberkörper zu erstellen, können Sie ook Ihre Kinn verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Halten Sie einfach auf die Stange und heben Sie den unteren Körper von Ihrem abs Vertrags. Für eine zusätzliche Variante, sollten Sie einige ab Riemen bekommen, die helfen können Sie Ihre Arme während der unteren Körperbewegung zu unterstützen.
Für ein ideales Kinn Training, versuchen Sie auf Variationen in einer Routine mehrere Einbindung. Auf diese Weise werden Sie Ihren Oberkörper aus jedem Blickwinkel arbeiten. Auch schultern Sie den Fokus weniger auf die Anzahl der Wiederholungen Über uns und mehr bei Erreichen Muskelermüdung. Achse jedes Gewicht Trainer weiß, können Sie Muskeln aufbauen, nicht ohne "maxing." So, nach ein oder zwei Sätze von jeder Variante können Sie einen letzten Satz zu tun, wo Sie arbeiten, bis Sie ein anderes Kinn nicht tun kann.
Letztlich ist Klimmzüge machen eine gute Möglichkeit, Ihren Körper neu zu gestalten. Sie werden nicht nur steigern, alle hier genannten Muskeln, aber Sie können Ihre Haltung und Kernstärke ook improvesleep. Denken Sie daran, bei jeder Bewegung, richtige Technik ist notwendig, das Beste aus Ihrem Klimmzüge und vermeidbare Verletzungen zu bekommen. Die rechte Klimmzugstange können Sie Ihre Form helfen, schneller und immer in Form zu machen und einfacher, als Sie sich jemals vorstellen.
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