Get Abs wie ein griechischer Gott

Seit Jahrhunderten war die perfekte männliche Körper durch das griechische Ideal repräsentiert, und wenn Sie jemals eine klassische griechische Statue gesehen haben, werden Sie verstehen, warum. Heute ist die athletischen Körperbau einer griechischen Statue bleibt als Ehrfurcht wie eh und je, auch wenn es nicht annähernd so massiv ist und "zerrissen" als moderne Bodybuilder.

Eines der herausragenden Merkmale des griechischen idealen Körper ist seine perfekte Bäuchlein. Eine schmale Taille wird Ihre Schultern schauen breiter Auf zum Trip ins Allgäu und helfen Sie Ihren ganzen Körper, das klassische schnittige Aussehen geben. Zuschneidetisch, flachen Bauch ist ein wesentlicher Bestandteil auch dieses Blickes. Noch heute ein getönten Bauch mit einem "Six-Pack" ist selten, und kann den Unterschied zwischen einem perfekten Körper zu machen und einfach groß zu sein.

Nun, da Sie wissen, warum Sie als Bauch so, lassen Sie uns auf die nächste große Frage drehen: einfach, wie Sie es tun bekommen?

Gute Frage. Schauen wir uns die Antwort suchen.

Wenn Sie einen Bauch wie eine griechische Statue haben wollen, gibt es drei Geheimnisse, oder Säulen, die Sie wissen müssen. Wenn einer von ihnen nicht da ist, werden Sie die besten Ergebnisse nicht bekommen.

Säule # 1 ist die richtigen Übungen für die Bauchmuskeln. Die besten Übungen werden die abs Ziel sehr gut, und Sie brauchen nur ein paar von ihnen. Wenn Sie wissen, was Sie tun, ist die Bauchmuskeln trainieren nicht so schwierig oder kompliziert. Leider sind die meisten Menschen nicht bewusst, was dies bedeutet, und viel Zeit mit ineffektiven Übungen verschwenden.

Säule # 2 wird immer nach unten Ihr Körperfett. Es spielt keine Rolle, wie gut Ihre Bauchmuskeln übermäßig ausgeprägt sind - sie noch nicht sichtbar sein wird, wenn sie in Fett abgedeckt sind. Jetzt wissen Sie, warum viele Menschen Zug Ihre lauten abs, aber immer noch nicht viel für sie zu zeigen haben. Zum Glück gibt es einige leistungsfähige Möglichkeiten durch oder in vielen der dummen Mythen da draußen, das Körperfett Problem, aber These sind verdeckt angreifen.

Säule # 3 So gut wie nie reffered zu, aber es ist genauso wichtig wie die beiden anderen. Das letzte Geheimnis ist, dass Sie den Magen aus dem auch innen schulternd abzuflachen. Große Bauchmuskeln und wenig Körperfett sind wichtig, aber Mehr besuchen  nicht genug. Wenn Ihr Magen nach außen durch Blähungen oder Reizdarmsyndrom (I.B.S.) gedrückt wird, werden Sie noch fett aussehen. Glücklicherweise gibt es einige wenig bekannte Methoden, die Sie sich zu wehren können.

Eine perfekte Mittelteil ist ein Vermögen wert, so dass, sobald Sie es erhalten, behandeln sie mit Stolz und kümmern sich um sie.

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Komplett Oberkörpertraining

Wollen Sie in Form, ohne eine Menge komplizierte Übungen oder Ausrüstung zu bekommen? Es ist möglich. Leider kaufen viele Menschen in die Idee, die Sie brauchen ein paar komplizierte Bewegungen zu lernen, nur ein paar Muskeln aufzubauen. Andere verbringen Hunderte oder sogar du Sand, von Dollar für Fitnessstudio-Mitgliedschaften und nach Hause Fitnessgeräte, weil sie denken arbeiten viele verschiedene Werkzeuge benötigt werden. Auch dies ist ein Mythos. In der Tat, können Sie den Körper, den Sie da mit ein paar wichtige Übungen formen, die von fast jedem durchgeführt werden kann, überall.

Eines der besten bewegt man Übung in Ihre Routine ist das Kinn nach oben aufnehmen kann. Vielleicht der beste Teil von Klimmzüge, obwohl, Gesundheit und Technik ist, dass man sie mit minimaler Ausrüstung zu tun. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine starke horizontale Leiste. Um dies zu Hause, sollten Sie in einer Türzarge Klimmzugstange investieren. Diese Stücke sind einfach zu installieren und mindestens zweihundert Pfund Gewicht tragen. Darüber hinaus können die meisten, ohne jemals zu beschädigen Ihre Türzarge verwendet werden.

Um ein traditionelles Kinn nach oben zu tun, halten eine Bar mit den Händen nach oben ein. Lassen Sie Ihren Körper nach unten hängen, dann, sich einfach nach oben ziehen, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Dies funktioniert Ihre gesamten Oberkörper, und hat einen besonderen Schwerpunkt auf den Rücken und Bizeps Muskeln. Insbesondere wird ein Kinn Ziel Ihre Latissimus (lat), brachial, brachioradialis, Bizeps, Trizeps, Teres major, teres minor, posterior Deltamuskel, untere Trapezius, pectoralis und vieles mehr. Nur sehr wenige andere Übungen können eine solche extensiveness Liste oder Verwendetes Solche Muskeln mit einer einfachen Bewegung bieten.

Nicht stark genug, um ein traditionelles Kinn zu tun? Keine Sorge; Sie können die regelmäßige Bewegung umkehren Ihre Armkraft zu steigern. Mit einem Stuhl, lassen Sie Ihre Beine auf der Oberseite des Kinn Bewegung in immer zu unterstützen. Dann einfach senken Sie Ihren Körper so langsam nach unten und mit so viel Kontrolle wie möglich, ohne den Stuhl. Im Laufe der Zeit These sogenannte negative Klimmzüge werden Sie Muskeln und Ausdauer helfen bauen, so dass Sie zu einem vollen Kinn aktualisieren. Sie können am Ende des Trainings so schnell und negativen Klimmzüge tun, um Ihre Muskeln über den Punkt der Erschöpfung zu drücken und ein schnelleres Wachstum zu fördern.

Sobald Sie eine regelmäßige Kinn gemeistert haben, können Sie ein paar einfache Variationen zu versuchen. Durch Ihre Hände Spiegeln, wo Sie Ihre Handflächen abgewandt sind, Sie zu einer oberen Hand wechseln kann (manchmal auch ein Pull-up) darstellen. Dies bringt mehr Gewicht auf die Ellbogen und Unterarm Beugemuskeln. Wenn Sie nur einen Arm wechseln wird die Oberhand, diese leichte Variation zu positionieren, um eine "gemischte Griff" genannt. Eine gemischte Griff Kinn ist ideal für eine stärkere Personen, die eine neue Art und Weise benötigen, um ihre Muskeln herauszufordern. Denken Sie daran, Sie wollen Ebenso mit dieser Übung Beideseiten zu arbeiten. Also, eine gerade Anzahl von Sätzen und schalten Hände jedes Mal.

Zusätzlich Handpositionen zu ändern, können Sie entscheiden sich für einen breiten oder schmalen Griff Kinn nach oben ook. In einem weiten Griff Kinn nach oben, bewegen Sie einfach Ihre Hände so weit auseinander, wie es bequem möglich. In dieser Position Ihre Muskeln, zoals Latissimus, Teres major, Bizeps und hinteren Schultermuskeln, haben wesentlich härter zu arbeiten. Inzwischen während eines schmalen Griff Kinn nach oben, können Sie Ihre Hände bewegen näher zusammen Alle, die Ihre lat Muskeln hilft verlängern.

Zusätzlich zu einer starken Oberkörper zu erstellen, können Sie ook Ihre Kinn verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Halten Sie einfach auf die Stange und heben Sie den unteren Körper von Ihrem abs Vertrags. Für eine zusätzliche Variante, sollten Sie einige ab Riemen bekommen, die helfen können Sie Ihre Arme während der unteren Körperbewegung zu unterstützen.

Für ein ideales Kinn Training, versuchen Sie auf Variationen in einer Routine mehrere Einbindung. Auf diese Weise werden Sie Ihren Oberkörper aus jedem Blickwinkel arbeiten. Auch schultern Sie den Fokus weniger auf die Anzahl der Wiederholungen  Über uns und mehr bei Erreichen Muskelermüdung. Achse jedes Gewicht Trainer weiß, können Sie Muskeln aufbauen, nicht ohne "maxing." So, nach ein oder zwei Sätze von jeder Variante können Sie einen letzten Satz zu tun, wo Sie arbeiten, bis Sie ein anderes Kinn nicht tun kann.

Letztlich ist Klimmzüge machen eine gute Möglichkeit, Ihren Körper neu zu gestalten. Sie werden nicht nur steigern, alle hier genannten Muskeln, aber Sie können Ihre Haltung und Kernstärke ook improvesleep. Denken Sie daran, bei jeder Bewegung, richtige Technik ist notwendig, das Beste aus Ihrem Klimmzüge und vermeidbare Verletzungen zu bekommen. Die rechte Klimmzugstange können Sie Ihre Form helfen, schneller und immer in Form zu machen und einfacher, als Sie sich jemals vorstellen.

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